👯 40 Kilo Olmak Için Ne Yapmalıyım

Bebeğim37+0 hafta kilosu 2600, kilo alması için ne yapmalıyım? Bebeğim 37+0 hafta kilosu 2600, kilo alması için ne yapmalıyım? 0 kişi takip ediyor. Aç karnına pekmez tahin ye bol bol meyve ve et tavuk sut ürünleri tuket 37 de 3950 idi. Normal doğum mu yaptınız? Bununsonucunda bazı hastalar kilo verir. Fakat bu ilaç tek başına bir zayıflama ilacı değildir ve etkisi hastadan hastaya değişir. Sayılan hastalıklara sahip kişiler glifor ile zayıflama etkisini 1-2 yıl içinde görürler. Kişiye göre bu süre değişebilir. Kilo verme kademeli olarak gerçekleşecektir ve miktarı da hastaya ReflüyüÖnlemek İçin Neler Yapılmalıdır? Mide asidi için doktorun önerdiği ilaçlar verilmelidir. Emdikten sonra en az 45 dakika dik tutulmalıdır. Uyumadan en az 2 saat önce emzirme işlemi bitirilmelidir. Uyurken başının dik durması sağlanmalıdır. Mide hareketini arttıracak egzersizler yaptırılmalıdır. Merhababen annemin üzerinden vatandaşlığı kazandım 1.1.1993 ve benim başvurum 2012 de Türkiye vatandaşlığı 07.20.2017 de oldum geçen e.devleten sorguladığımda son yokalamaya tabi yazdı en yakın askerlik şubesine müracaat esiniz diye yüzde ve 1.02.2019 kadar askerlik işlemleri yönünden bir sakıncası yoktur yazdı ben bu tarihler arasında son celb tarihim Fikiroluşturması açısından özel şartlar aranan bazı memur kadrosu ve aranan özel şartların neler olduğuna örnekler verelim. İtfaiye eri, zabıta, infaz koruma memuru (gardiyan) olmak için 30 yaşını doldurmamış olmak, erkek adaylar için en az 167cm, bayan adaylar için en az 162 cm olmak gerekir. Polis ve komiser yardımcı Bunaemin olun ve hemen uzun diyet planınızı yapmak için bir diyetisyene başvurun.1 yıl sabredin ve sonuçları görün.Sizinde hemen kilo vermek yerine kalıcı kilo vermeyi seçeceğinizden eminim. Sabah sporu yaparak nasıl kilo verildiğini anlattığım yazımı aşağıdaki linkten okuyabilirsiniz. Sabah Sporu Ve Kilo Verme. İkiay içinde randevunuz gerçekleşir, ortalama 40-60 dakika arası bir seans görüşmenin sonucunda uzmanlarımız çekirdek inançlarınızı belirler ve buna yönelik çözüm için çalışmalar yaparlar. Ayrıca Çekirdek İnancınıza uygun isme özel ve sizin kişilik yapınıza özel hazırladığımız subliminal telkin CD yapıyoruz. sLTAeM. yeni sorubunları gördün mü? kilo almak için neler yapılmalıdır nasıl kilo alınır? kilo almak isteyenlerden misiniz, yoksa kilo vermek isteyenlerden mi? kilo almak isteyenlerden misiniz kilo vermek isteyenlerden mi? kilo vermek için neler yapmalıyım? kpssden iyi puan almak için ne yapmalıyım? kilo almak için bildiginiz karışımlar var mı? kilo almak için ne yapilmalidir? kilo almak için özellikle hangi yiyecekler tüketilmelidir? kilo almak için neler yapabilirim? kilo almak için neler yapılmalıdır? Giriş Tarihi 1110 Son Güncelleme 1110 Kilo vermek birçok kişinin hayaliyken, kilo alamamak da pek çok kişinin büyük sorunudur. Başta genetik faktörlerin neden olduğu zayıflık problemi bazı kişilerde yeme bozuklukları sonucu gelişebiliyor. Zamanla gelişen aşırı zayıflığın nedenleri ise; hızlı çalışan metabolizma, troid sorunları, şeker ve antidepresan gibi ilaçların yan etkilerinden kaynaklı olabiliyor. Bununla birlikte aşırı zayıflama sonucu gelişen sağlık sıkıntıları arasında; kemik yoğunluğunda azalma ve kemik erimesi, organlarda hasar, kalp ritim problemi ve çarpıntı, adet düzensizlikleri, saçlarda döküme ve tırnaklarda kırılma gibi çeşitli hastalıklar meydana gelebiliyor. Hem oluşabilecek sağlık sorunlarını ortadan kaldırmak hem de zayıflığın verdiği estetik kayıpları gidermek için akıllara "Kilo almak için nasıl beslenilir? Kilo almak için ne yenir?" gibi sorular gelebiliyor. Peki, kilo almak için ne yapılmalı? Kilo almak için ne yenir? Kilo almak için nasıl beslenilir? Kilo alma diyeti nasıl yapılır? Merak ettiğiniz tüm detayları haberimizde bulabilirsiniz… KİLO ALMAK İÇİN NE YAPILMALI? Vücut kitle indeksi 18,5'in altıda olduğunda bu durum zayıflık olarak kabul ediliyor. Zayıflık ayrıca depresyona eğilimin artmasına ve bağışıklık sisteminin de çökmesine neden olabiliyor. Şimdi, kilo almak için önemli olan yaşam tarzı değişikliklerini sizlerle paylaşacağız… İşte kilo almak için bazı öneriler... HARCADIĞINIZ KALORİYİ GERİ ALIN Sağlıklı bir şekilde kilo almak için gerekli olan şey kalori alımını arttırmaktır. Yani vücudun ihtiyaç duyduğu kaloriyi iki katına çıkarmak gerekiyor. Gerçekten kilo almak istiyorsanız her gün yaktığınızı kaloriyi fazlasıyla almalısınız. Ancak hızlı bir şekilde kilo almak sağlıklı olamayacaktır. Bunun için günde en fazla 300500 fazladan kalori almayı hedeflemeniz yeterlidir. PROTEİNDEN ZENGİN BESLENİN Sağlıklı beslenmek ve kilo almak için protein olmazsa olmaz besin kaynaklarındandır. Araştırmalara göre beslenmenin fazla yapıldığı dönemlerde, proteinden zengin beslenmek fazladan alınan kalorinin neredeyse yarısından fazlasının kaslara dönüşeceği yönündedir. Kilo almak isteyenler vücut ağırlığının kg başına 1,52 gr oranında protein takviyesinde bulunmalıdır. Proteinden zengin besinlere; kırmızı et, balık, yumurta, baklagiller, fındık süt ve yoğurt gibi süt ürünlerini örnek verebiliriz. ENERJİ VEREN YİYECEKELER TÜKETİN Kilo almak için enerji açısından yüksek yiyecekleri şöyle sırlayabiliriz; Kuruyemiş badem, fındık, fıstık, ceviz Kuru meyveler Hurma, üzüm, kuru kayısı Yağlar organik zeytin yağı, avokado yağı Et tavuk, kuzu eti, dana eti Tahıllar Kahverengi pirinç ve yulaf gibi tam tahıllar Yağlı süt ürünleri Tam yağlı süt, beyaz peynir, tam yağlı yoğurt Atıştırmalıklar Fıstık ezmesi, bitter çikolata EGZERSİZ YAPIN Özellikle kuvvet antrenmanı olmak üzere egzersiz yapmak kaslarınızı oluşturmaya yardımcı olur ve kilo almanıza destek sağlar. İştahınızı arttırmak için de egzersiz yapmanın önemi büyüktür. Ağırlık antrenmanlarının yanı sıra kardiyo yapmayı da hedefleyin, ancak bunları yapmadan herhangi bir sağlık sorununuz ya da iskelet problemleriniz olmadığından emin olun. 3 GÜNLÜK KİLO ALMA DİYETİ 1 GÜN SABAH1 bardak süt ve 40 gr. yulaf ezmesi, 10 tane zeytin, haşlanmış yumurta 100 gr kaşar peyniri, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi, 1 bardak papatya çayı ARA ÖĞÜN 1 kase yoğurt, 1 adet muz ÖĞLE1 tabak bulgur pilavı, 1 kase mercimek çorbası, zeytinyağlı salata, 1 bardak ayran ya da kefir ARA ÖĞÜN 1 avuç fındık, 4 kuru kayısı ve 1 adet elma AKŞAM 1 kase mercimek çorbası, 100 gr. hindi haşlama, 1 tabak makarna, bol zeytinyağlı salata, 1 kase yoğurt ARA ÖĞÜN 10 adet çiğ badem, 1 muz, 2 dilim kek 2. GÜN SABAH Tereyağında 4 adet yumurta, 10 adet zeytin, 4 dilim ekmek, 100 gr. lor peyniri, 1 yemek kaşığı keçi boynuzu pekmezi, 10 adet yaban mersini, mevsimi ise 1 adet domates ARA ÖĞÜN 1 bardak süt, 2 adet ceviz, 5 adet kuru incir ÖĞLE 1 tabak siyez bulguru pilavı, 1 kase yayla çorbası, 4 dilim tam buğday ekmeği, zeytinyağlı salata, 1 bardak ayran ya da kefir ARA ÖĞÜN 1 adet muz, 1 kase yoğurt, 1 avuç çiğ badem AKŞAM 1 kase yayla çorbası, 100 gr. köfte, 1 tabak mercimek haşlama, bol zeytinyağlı salata, 1 bardak kefir ARA ÖĞÜN 1 bardak süt, 2 yemek kaşığı bal 3. GÜN SABAH 3 adet poşe usulü suya kırılan ve 5 dakika pişirilen yumurta, 5 adet zeytin, 50 g. lor peyniri, 1 yemek kaşığı fındık ezmesi, 4 dilim buğday ekmeği, 4 adet ceviz, 1 salatalık ve 1 biber ARA ÖĞÜN 1 tane peynirli gözleme, 1 bardak ayran ÖĞLE1 kase sebze çorbası, 2 tabak pirinç pilavı, 4 dilim kepek ekmeği, 4 adet köfte veya 100 gr. hindi eti, salata, 1 bardak ayran veya kefir. ARA ÖĞÜN1 bardak süt, muz, 2 adet çiğ badem AKŞAM 1 kase sebze çorbası, 1 tabak yeşil fasulye ya da kuru fasulye, 4 adet tavuk budu, bol zeytinyağlı salata, 1 bardak kefir ARA ÖĞÜN 1 kivi, 1 elma, 50 gr. kaşar peyniri, 10 adet yaban mersini KİLO ALMAK İÇİN DOĞAL YÖNTEMLER Kilo almanıza yardımcı olacak meyvelerin başında üzüm ve muz gelmektedir. Bu iki meyveyi tüketmeye özen göstermelisiniz. 1 ay boyunca her gün bir avuç antep fıstığı tüketebilir ve böylelikle kilo alımınızı arttırabilirsiniz ancak, 1 ay sonra bırakılması gerekir. Bir bardak ılık süte üzüm pekmezi ekleyerek 15 gün düzenli olarak içerek iştahınızı arttırabilirsiniz. Ayrıca arı sütü de kilo almanıza destek olacaktır, ancak arı sütünü bal ile birlikte kullanmanız önerilir. Yarım litre zeytinyağının içinde yarım kilo kuru inciri 24 saat boyunca bekletin. Her gün günde 2 defa bu karışımı tüketin. İştahınızın açılmasına yardımcı olan diğer bir besin ise zencefil köküdür. Bir bardak sıcak suyun içine zencefil kökü koyun ve demlemeye bırakın. Ardından süzgeç yardımı ile süzün ve tüketin. Hazırladığınız bu kürü kahvaltı ve öğle yemeği aralarında tüketmeye gayret edin. 40 mı kilo? ne zaman 40 kilo olduğumu unuttum görünce hüzünlendim... başlığı açanın elleri dert görmesin. en son ne zaman 40kilo olduğumu düşündüm ama kadar uzak bi kavram benim için. muhtemelen en son ilkokul 2. siniftayken oldugumdur. spor salonunda 45 kiloluk dumble oldugunu dusununce daha da bir komik gelen durum. elvan abeylegesse için sorun teşkil etmeyen durumdu. zira çoluk çocuğa karışmadan önce 40 kilogramdı kendisi. en son doğarken olduğum evet isteyen ispiyoncuya gelsin filseniz yeni doğmuş olduğunuz anlamına gelir. çok kötü birşey alması kolay vermesi zor ve felaket "40 kilo olunmaz ki, doğulur" şeklinde tepki vermeme sebebiyet veren durum bkz the walking deadayak numaram kırk lan benim ekşi sözlük kullanıcılarıyla mesajlaşmak ve yazdıkları entry'leri takip etmek için giriş yapmalısın. Seval Taşdemir Cevabı Bu konuda önce bir dahiliye uzmanına kontrole gitmeniz, sonrasında da diyetisyene başvurmanız gereklidir. Aşağıdaki kilo verme ipuçları düzenli olarak uygulanırsa 1 ayda rahatlıkla 3-5 kilo verebilirsiniz. Bu önerilerin tamamını uygulamanıza gerek yok. Kendinize bir kaç tanesini belirleyin ve 1 ay boyunca düzenli olarak uygulamaya çalışın. Bu basit kilo verme yolları gerçekten işe yarıyor ve bunu siz de göreceksiniz. Sonraki takip eden aylarda diğer uygulamadığınız yöntemlere de göz atarak bir süre sonra fazla kilolarınızdan tamamen kurtulabilirsiniz. Kilo vermenin hem doğal hem de en etkili yolları 1- En kalorili yiyeceği unutun. Sık yediğiniz, yağ oranı yüksek bir yiyeceği seçin ve onu 1 ay için tamamen unutun. Bu süre sonunda o yiyeceğin tadı ağzınızdan silinecektir. 2- Yiyeceklerinizin miktarını azaltın. Her zaman yediğiniz miktarı indirin. Hala istediğiniz şeyi yiyor olacaksınız. Büyük bir ihtimalle kendinizi aç hissetmeyeceksiniz ve her gün esaslı bir şekilde kalori tasarrufu ettiğinizi göreceksiniz. 3- Aynı tadı verenler arasında her zaman daha düşük kalorilisini seçin. Örnek Portakal suyu l fincan 110 kalori yerine domates suyu l fincan 45 kalori için. Yarım bardak vişne suyunu yarım bardak soda ile karıştırdığınızda kalorisi yüzde 50 düşer. 4- Ölçüyü kaçırmayın. Dışarıda yemek yediğiniz zaman, bir antre ve ufak bir salata yiyin. 5- Yağ defterini kapatın. Restoranların cazibesine kapılmayın. Hatta menüyü açmayın bile. Neyi sipariş edip etmemeniz gerektiğini nasılsa çok iyi biliyorsunuz. 6- Atıştırmayı bırakın. Arabanın içinda atıştırıyor musunuz? Telefonla konuşurken bir şeyler yiyor musunuz? Vazgeçin... 7- İçtiğiniz süte dikkat edin. Eğer her gün süt içme huyunuz varsa, perhiz yapanlar için piyasadaki yağsız sütleri tercih edin. Her gün l fincan yağlı süt yerine, içeceğiniz l fincan yağsız süt, haftada 32 gr yağ almayı engeller. 8- Ev yemeklerine “dur” deyin. Gelecek bir ay için annenizin, ya da akrabalarınızın davetlerini kabul etmeyin. 9- Buzdolabınıza baskın yapın. Bu baskın her zamanki gibi, birşeyler atıştırmak için olmasın. Buzdolabının kıyısında kösesinde kalmış bol kalorili yiyecekleri dolabınızdaki yağlı cipsleri, mısır gevreklerini ve kuru yemişleri atın. Mutfağınızda sizin için kötü olan bütün yiyecekleri, önümüzdeki 30 gün için, belki de ebediyyen yasaklayın. 10- Haftasonlarını özelleştirin. Ağır yemekleri ve yağlı brunchları ortadan kaldırın, iki dilim ekmek kızartın, bunun üzerine taze çilek veya mango koyun. Beyaz şarap veya az alkollü bira için. Pazar öğleden sonraları dondurulmuş yoğurt yiyin. 11- Sinema menünüzün şeklini değiştirin. Gelecek ay sinemaya giderken yiyeceğinizi yanınızda götürün. Bu bir muz olabilir, ya da evden götüreceğiniz sağlıklı yarım sandviç. 12- Daha çok su ve soda. Alkolün yerine su ve soda içmeye özen gösterin. Vücudunuzdaki yağ parçacıklarının kaybolduğunu göreceksiniz. Hızlı ve hareketli olun’ Gündelik ve iş yaşamınızda hareketli ve hızlı olmaya çalışın ki, bol bol kalori yakın. Boş vakitlerinizde yürüyüşe çıkın. 13- Vücudunuzu lifle doldurun. Aç kalmaktan kaçının. Çok lifli besinler midenize dolgunluk hissi verir. Böylece mideniz kazınmayacak ve açlık hissetmeyeceksiniz. 14-Yağa “dur” deyin. Vermeyi amaçladığınız kilonun yanında günde almanız gereken maksimum yağ miktarı, aldığınız günlük kalorinin yüzde 25’ini oluşturur. Bu miktarı daha aşağı düşürmeyin. Yağ enerji verir. A,B,E,K vitaminleri vücut için yararlı fonksiyonlara sahiptir. 15- Diyet yiyeceklere sadık kalın. Birkaç kilo verince hemen rahatlamayın, ihtiyacınız olan besinleri bol miktarda depolayın, meyve ve sebzeler, sebze çorbaları, kuskus, bulgur, ayıklanmamış pirinç gibi... 16- Çikolata yeme isteğinizi bastırın. Eğer adet öncesi dönemdeyseniz, çikolata yeme isteğinizi kesinlikle engelleyemiyorsanız, küçük mini barlardan alın veya şekersiz, sıcak kakao, yağsız puding kullanın. 17- İşkolik olun. Gelecek ay şirketin yemekhanesine girmeme kararı alın. Kahve ve çay içmek için ya da kendi getirdiğiniz sandviçi yemenin dışında... Şirketteki doğumgünü ve partilerde şerefe kaldırdığınız kadehin içinde soda olsun. 18- Kremayı kesin. Bir sinema yıldızı, içinde krema kelimesi olan hiç birşeyi yemediğini söylüyor. Kremalı pasta, kremalı çorba gibi. Çünkü o, krema demenin yağ demek olduğunu biliyor. Bunun tek istisnası, yağsız krem peynir demektir. 19- Kalorileri azaltın. "Çabuk kilo vermenin yolları"ndan biri az kalori almaktır. Kalorileri azaltmayı bir oyun haline getirin. Bugün yediklerinizin kalori miktarını hesaplayın, yarın bundan 50 kalori düşün. Öbür gün bir 50 kalori daha düşün. Günde 1200 kalorinin altına düşmemeye dikkat edin. 20- Kahvaltı edin. Hiçbir zaman kahvaltıları atlamayın. Yağsız yoğurdun içine muzu dilimleyin. Pişmiş yulafın içine kuru üzüm koyup yemeyi deneyin. 21- Bütün dikkatinizi yiyeceğinizde toplayın. Kilosundan yakınan insanlar, genelde yemek yerken televizyon seyreden, ya da konuşan kimselerdir. Sofrada insanlarla konuşmak dışında yemek yerken bütün işlerden vazgeçin. 22- Sebzeye düşkün olanlar. Sağlığınız için günde en az 5 çeşit sebze ve meyve yemeniz gerekir. Bunu gerçekten deneyin. Şişkinlik hissetmeden nasıl tok durduğunuza şaşıracaksınız. Böylece doygunluk hissi veren yağsız, bol lifli bu yiyecekler, yememeniz gerekenlere midenizde çok az yer bırakır. 23- Fast Food’a dikkat edin. Sağlıklı kilo vermenin yolları denince akla ilk gelenlerden biri de Fast food ürünleridir. Fast Food, diyetiniz için iyi bir seçim değildir. Fakat bazen Wendy’s veya Mc Donald’s ziyaret etmek zorunda kalırsanız, sade hamburger ve diyet içecekleri tercih edin. 24- Vücudunuzu çalıştırın. Sizi daha aktif olmaya zorlayacak bir part-time iş edinin, yada gönüllü yapacağınız bir iş bulun. Yaşlı komşunun köpeğini gezdirin. 25- Süratinizi arıtırın. Yaptığınız iş ne olursa olsun, bunu daha fazla kalori yakacağınız bir seviyeye getirin. Bir hafta içinde birçok kez yürüyüş yapıyorsanız, haftada bir yapın ama yürümek yerine koşun. Akşam yemeğini bir tabureye oturarak mı hazırlıyorsunuz? Ayağa kalkın. Etrafı toparlarken müzik setinde çalan parçanın eşliğinde dans ederek hareket edin. Lifli yiyecek yiyin!’ Fast food beslenmeyi bırakın. Öğünleri sıklaştırın ve sizi tok tutacak lifli gıdalarla beslenmeye çalışın. Öğünlerinizde meyve ve sebze ağırlıkta olsun. 26- Ufak bir çocuğu veya köpeği ödünç alın. Çocuğunuz veya köpeğiniz yoksa, bir ay için cumartesi ve pazar günleri bir yakınınızın küçük çocuğuna bakın, ya da arkadaşınızın köpeğini yürüyüşe çıkarmayı üstlenin. Herkes sizin ne kadar yardımsever olduğunuzu düşünürken, siz bol bol enerji harcayacaksınız. 27- Spor yapın. Çabuk kilo vermenin yolları denince kalori yakmak hemen akla gelmelidir. Öğle yemeği randevularınızı spor salonunun randevuları ile değiştirin. Sağlıklı, ufak bir öğle yemeğinden sonra spor ayakkabılarınızı giyin, arkadaşınızla buluşun ve bir yerlere gidin. Hızlı bir yürüyüşe çıkın veya mevsimine göre yüzmeye yada bir aerobik sınıfına katılın. 28- Zoru deneyin. Hiç denemediğiniz fakat istediğiniz ama gözünüzü korkutan bir spor var mı? Dağcılık, buz pateni, ralli size korku mu veriyor? Eğer fiziksel olarak bunları yapmaya uygunsanız hemen bunlarla ilgili bir sınıfa yazılın. Bu, belki de hayatınız boyunca vazgeçemeyeceğiniz bir uğraş olacak ve kilolarınız tahmininizden çok önce kaybolup gidecek. 29- Günde bir saatinizi kendinize ayırın. İşyerinde çok kötü bir gün geçirdiyseniz, arkadaşlarınız ile oturup sohbet etmek güzel. Fakat sohbet ederken biraları bitirip, fıstık kesesini parlatmayın. Yorucu bir günün sonunda bisikletle dolaşmayı deneyin, ne kadar dinlendiğinizi göreceksiniz. 30- Dans edin. Sadece Cuma geceleri dans etmek yerine bir hafta boyunca, gün aşırı dans edeceğiniz yerlere gidin veya sevgilinizi, eşinizi bir dans kursuna yazılması için ikna edebilirseniz, kilolarınızı kaybederken aşk hayatınıza yeni bir heyecan da katmış olursunuz. 31- Etrafı toplayın. Halının üzerine yayılmış gazeteleriniz milattan önceye mi ait? Camları en son ne zaman sildiğinizi hatırlayabiliyor musunuz? Biraz iş yapmak kimseye zarar vermez. Ayrıca, kilolarınızı daha çabuk vermenizi sağlar. 32- Tekrar çocuk olun. Çocukluğunuzda en çok sevdiğiniz oyunları düşünün. Paten kaymak mı? Hulo-Hope mu, yoksa ip atlamak mı? Bunları tekrar denemeyi düşünün. 33- Asansöre binmeyin. Önünüze gelen her merdiveni egzersiz yapacağınız bir fırsat olarak düşünün, istediğiniz kiloya gelinceye kadar asansöre binmeyi aklınıza bile getirmeyin. 34- Kaslarınızı geliştirin. Eğer vücudunuzu geliştirmediyseniz, hemen çalışmaya başlayın. 2-3 kg ağırlığında el ağırlıkları alın. Yeni başlayanlar için vücut geliştirmeyle ilgili bir video kasetten yararlanın. Gözle görülür bir şekilde kilo kaybederken vücudunuz, kaslarınız gelişecek ve metabolizmanız en fazla yağ yakacak şekilde çalışacaktır. 35- Bir sağlık köyüne gidin. Bir sağlık köyüne gitmek hem zihin, hem beden çok iyi bir deneyim olur. Pek çok egzersiz yapacak, düşük yağlı yiyecekler yiyecek ve bol bol şımartılacaksınız. Başlangıçta ne kadar kilolu olursanız olun, bir hafta sonunda bunların büyük kısmını kaybetmiş olacaksınız. 36- Yavaş yemek yiyin. Fazla kilolular, hızlı yemek yiyenlerdir. Arkadaşlarınızla veya ailenizle ne zaman yemek yerseniz yiyin, yemeği en son bitiren kişi siz olun. 37- Sıkı gelen giysilerinizi deneyin. Her sabah kalktığınızda ilk işiniz üzerinize dar gelen pantolon veya şortları denemek olsun. Bu yiyeceğinize dikkat etmekte, sizi gün boyu motive edecektir. 38- Hayallerinizi kutulayın. İstediğiniz kiloya indiğinizde yapmayı planladığınız herşeyi hatırlatacak bütün fotoğrafları, reklamları, yazıları kesip bir kutunun içine koyun. Birşeyler atıştırmak istediğinizde ya da jimnastik yapmaya hevesli olmadığınızda kutuyu açıp bakın. 39- Yatak odası atıştırmalarından uzak durun. Eğer sizde pek çoğunuz gibi yatak odası dahil, evin her tarafında atıştırıyorsanız, bunu bir kere daha düşünün. Ne kadar çok yerde yemek yemek için kendinize izin veriyorsanız, o kadar çok yemek yiyorsunuz demektir. Bir süre için yemek saatlerinde, yemek odası dışında diğer yerlerde yemek yemeyi kendinize yasaklayın. Abur cuburu bırakın’ Eğer zayıflamaya kararlı iseniz, kesinlikle abur cuburdan uzak durmalısınız. Evde canınız sıkıldığında şekerleme yapın, ama sakın abur cubura el atmayın. 40- Kendinizi ödüllendirin. En çok sahip olmak istediğiniz 5 eşyanın listesini yapın. Her l kilo verdiğinizde ve bunu bir hafta koruduğunuzda,kendinize listedeki bir şeyi satın alın. 41- Diyetle ilgili konuşmayı yasaklayın. Bir şeyi ne kadar çok konuşursanız, bu hayatınızı o kadar etkiler. Başka insanlarla diyetiniz ve beslenme tarzınızla ilgili konuşmaları kendinize yasaklayın. Eğer sözü açılırsa nazikçe konuşmak istemediğinizi belirtin. Kilolarınızı sessizce ve kendinize özel verin. 42- Beraber diyet yapabileceğiniz bir arkadaş bulun. Her sabah birbirinize telefon açıp o gün yemek listenizde ne yemek olduğunu anlatın. Ayrıca canınız yasak olan bir şeyi çektiğinde telefonla konuşursanız bu istekten vazgeçebilir, birbirinize yardımcı olabilirsiniz. 43- Tasarruf yapın. Gerçekten ihtiyacınız olmayan bir şeyi ne zaman yemek isterseniz, ona vereceğiniz parayı bir kavanozun içine atın. Birkaç hafta sonra paraların çokluğu size ne kadar çok şey yemediğinizi hatırlatacak ve bu para ile kendinize bir hediye alabileceksiniz. 44-Sofra yerine sevgilinizin yanına gidin. Sevgiliniz kanepeye uzanmış gazete okuyor. Buzdolabında bir kutu dondurma!.. Bu ikisi arasında sevgilinizi seçtiğinizde, kalçalarınız ve sevgiliniz bu seçimden mutlu olacaktır. 45- Kendinize hoş şeyler söyleyin. Doğru bir şey yaptığınızda, mesela bir kilo verdiğinizde veya başkasının tabağında kalan pirzolaları görmezden geldiğinizde, kendinize hoş birşeyler söyleyin ve kendinizi övün. 46- Flört edin. Tutku, kiloları eritir. İkiniz korkmadan restoranlara gitmeye başlayabilirsiniz. Çünkü, aşıkken kim yiyecekleri düşünebilir ki? 47- Kilo vermek için bir mazeret bulun. Genelde insanlar düğünlerden, mezuniyet törenlerinden, özel davetlerden önce kilo vermeye çalışırlar, îyi bir bahane. Sizde önünüzde düğün yada başka bir tören yoksa, bir bahane yaratın. Örneğin, gelecek ay şirket genelinde bir toplantı varsa, bu toplantıda çalıştığınız bölümü tanıtacak bir rapor sunmayı teklif edin. Yalnızca kilo vermekle kalmayıp, şirketteki kariyerinizi de sağlamlaştıracaksınız. 48- Abur cubur yemeyin. Verilecek 2-3 kilo bir yanda, kilolarınıza kilo katacak abur cuburlar diğer yanda ve siz bugüne kadar hiç aç kalmasanız da bunlardan bir türlü uzak kalamadınız. Bütün gün yapacaklarınızı planlayın. Sinemaya gidin, yürüyün, kendinizi bir romanın içine gömün ve şekerleme yapın. Ne yaparsanız yapın, yeter ki buzdolabından uzak durun. Asansörü kullanmayın’ Gerek iş yerinde gerekse evinizde asansörü kullanmazsanız, kendiniz ve sağlığınız için büyük bir iyilik yapmış olursunuz. 49- Kendinize karşı katı olun. Gerçekten ” bir kereden hiçbir şey olmaz” mı? Belki de bunun için kaybetmeye çalıştığınız 2-3 kilo var. Canınız dondurma çektiğinde veya canınız spor yapmak istemediğinde “hayır” demesini bilin... Kendinizi biraz zorlamanız, kilolarınızın kaybolmasını çabuklaştıracaktır. 50- Mayonuzu giyin. Yılın hangi mevsimi olursa olsun, bir boy aynasının karşısına geçin, mayonuzu giyin. Bu daha fazla egzersiz yapmanız ve diyetinize sadık kalmanız için yeterlidir..

40 kilo olmak için ne yapmalıyım