🐼 Yeni Başlayanlar Için Spor Programı Kadın

mTwMj. Yeni Başlayanlar için Fitness programı; Herkes fit bir vücuda sahip olmak ister. Bu yüzden spor salonlarına gideriz bir çoğumuz kısa sürede pes ederken bir çoğumuz Fitness programına istekli ve azimli bir şekilde devam eder. Öncelikle hiç bir işin gönülsüz yapılmayacağını hatırlatmak isterim. Sporda böyledir zorla yapmaya kalkarsanız kısa sürede sıkılıp bırakabilirsiniz. Bu yüzden programa başlamadan önce kendinizi bol bol motive edip, disiplini elden tipinize göre Hedef belirleyinKilo alarak kas yapmak istiyorum Kilo vermek istiyorum , Kilo vererek kas yapmakYeni başlayanlar için fitness programıFull Body Antrenman Full body antrenman programı2. Gün Fullbody programı3. Gün Fitness antrenman programıKilo alarak kas yapmak istiyorum Vücut geliştirme programını seçerken öncelikle vücut yapınızı kontrol ettirin. Eğer amaç kilo alarak kas geliştirmek ise yapmanız gereken sağlam , disiplinli bir antrenman ve sıkı bir beslenme alma programı sayesinde programınıza destek vermek istiyorum , Kilo vererek kas yapmakEğer asıl amaç kilo verip kas yapmak ise öncelikli hedefimiz fazla kilolardan kurtulmak olucaktır. Vücuttaki yağlar kasa çevrilmediği için fazlalık olan yağlardan sıkı diyet ve sağlam bir antrenman yaparak, yağlardan kurtulup kas yapılmasına uygun bir zemin hazırlamış başlayanlar için fitness programıProgram yeni başlayalanlar için fitness antrenman programıdır. Asıl amacı 30-45 günlük oryantasyon sürecidir. Bu zaman içerisinde amacımız kas gruplarını çalıştırıp vücudun hamlığını atıp daha elverişli hale gelmesini sağlamak. Bundan sonraki programın alt yapısını ve zeminini sağlam Body Antrenman ProgramıYeni Başlayanlar için Fitness Full body antrenman programıBench press3 x 10Dumbell flyes 3 x 10Lateral raise 3 x 10Lat pulldown 3 x 10Overhead Dumbell press 3 x 10Triceps Rope Pressdown 3 x 10Biceps Curl 3 x 10Leg Extension 3 x 10Lying Leg Curl 3 x 10Mekik 3 x 102. Gün Fullbody programıBench press3 x 10Dumbell flyes yana açış3 x 10Lat pulldownn3 x 10Overhead Dumbell press3 x 10Dumbell lateral raise3 x 10Biceps Curl3 x 10Machine preacher curl3 x 10Pushdonw3 x 10Triceps extension3 x 10Mekik3 x 103. Gün Fitness antrenman programıIncline bench press3 x 10Incline flyes3 x 10Lat pulldownn3 x 10Cable Row3 x 10Dumbell Lateral raise3 x 10Dumbell front raise3 x 10Leg press3 x 10Leg Extension3 x 10Calf Raises3 x 10Mekik3 x —

yeni başlayanlar için spor programı kadın