🏸 Spor Yaparken Beslenme Kilo Almak

zihUZa. Her diyetisyen en az bir danışanından duymuştur bu cümleyi “Ama hocam ben normalde bu kadar çok yemiyorum, bunları yesem kilo alırım.”Diyet programınızı inceler incelemez programda yok yok olduğunu gördünüz; haliyle bu tepkiyi vermeniz normal. Kahvaltıda zeytininden peynirine; yemeklerde etinden bakliyata, sebzeden salataya pek çok şey sıralanmış; ara öğünlerde yoğurtlar, sütler, meyveler, kuruyemişler… Ohoo nasıl gidecek bu kilolar, öyle değil mi? Paniğinizi anlıyorum fakat sakin olun ve işi bir bilene bırakın. Ardından biraz da beni dinleyin saygıdeğer okurlarım; basitçe vücudumuzdaki işleyişi aktarmaya çalışacağım. Bizler diyet yapsak da yapmasak da; spor yapsak da yapmasak da vücudumuz yaşamsal faaliyetlerini idame ettirmek için belli bir enerji harcar. Mesela kalbimizin kan pompalaması için, mesela nefes almak için, mesela böbreğimizin süzme işlemini yapması için. Meselalar böyle uzar gider. İşte siz hiçbir şey yapmasanız bile vücudumuzun harcadığı bu minimal enerjiye bizler “bazal metabolizma hızı” diyoruz. Eğer sizler, kontrolsüzce şok/sıvı diyetler uygularsanız ya da gün içinde kendinizi açlıkla terbiye etmeye çalışırsanız vücut, yaşamak için gerekli enerjiyi sağlayamaz. Bu kez de mevcut enerji kaynaklarını depolamaya başlar. Şöyle düşünün; suyu az içerseniz vücut mevcut suyu tutup korumaya alır. Sonuç olarak ödem problemiyle karşı karşıya kalırız. Kaş yaparken göz çıkardık da gün içinde ciddi az kalorili diyetler yaptığınızda vücut bu kez yediğiniz içtiğiniz her şeyi korumak için depo etmeye başlayacaktır. Siz kilo vermek için aç kalırsınız fakat vücut depoları fuller. Kaş yaparken göz çıkardık etti 2! Umarım şimdi anlaşılmıştır aç kaldığınız halde tartılarınızın neden düşmediği. Hep söylüyorum; diyet demek eziyet demek değildir. Aç kalmak hiç değildir. Eğer ki diyete ütopik hayallerle başlarsanız elbette ki verim alamadığınızı düşünürsünüz. Her hafta 3’er 5’er kilo almadığımız gibi vermemiz de pek mümkün değil. Dünya Sağlık Örgütüne göre haftalık 0,5 kg ile 1 kg arasındaki kayıplar ideal ve sağlıklıdır. Elbette ki kişinin özelliklerine göre bu aralığın üzerine çıkmak mümkündür fakat bilin ki sizler haftada yarım kilo verdiniz diye başarısız olmadınız! Diyet sürecine at gözlüğüyle değil geniş yelpazeden bakılmasını isterim hep. Yani odağınız yalnızca kilo kaybı yaşamak olmasın; bu süreçte öğreneceğiniz her bilgiyi cebinize atın ki beslenme eğitiminiz tam, verdiğiniz kilolar kalıcı olsun. Gerisi inanın bunların hepsi biz değil, siz isterseniz mümkün! Lütfen, tartıya takılı siz tartıdaki rakamlardan ibaret aynada gördüğünüzden çok daha güzel ve sağlıcakla! DİYETİSYEN ÜMMÜ GÜLSÜM ETYEMEZ 0554 659 69 42 Spor yapmadan kilo vermek; Günümüz koşullarında sağlıksız beslenme ve bir takım çevresel koşullar sebebiyle obezite dünyayı saran bir hastalık haline gelmiştir. Yeni dünya düzeninin bize sunduğu uzun süre hareketsiz olarak yapılan işleri barındırın çalışma hayatı, günümüz şehir insanının hareket etmek için yeterli vakti bulamıyor oluşuyla birleşince, doğal olarak hızlı kilo artışı ve obezite kaçınılmaz son haline gelmiştir. Spor yapmadan kilo verilir mi? Yazımızda kilo kontrolüne yönelik birkaç temel bilgi paylaşacağız ve kilo verme sürecinde spor yapmazsanız neler olacağını, yani artıları ve eksileriyle spor yapmadan kilo verme konusunu aktaracağız. Faydalı olmasını yapmadan kilo verilir mi ?Spor yapmadan nasıl kilo verilir ?Yapılan YanlışlarSpor Yapmadan Kilo VermeSpor Yapmadan Kilo Vermenin ArtılarıSpor Yapmadan Kilo Vermenin EksileriYapılan YanlışlarKilo problemiyle baş etmenin birçok yöntemi vardır. Son dönemlerde özellikle spor ve diyet yapmak istemeyen bireyler tarafından tercih edilen zayıflama haplarının kesinlikle bunlardan biri olmadığını belirtelim. Net ifade etmek gerekirse kullandığınızda doğrudan kilo vermenize sebep olacak bir ilaç, ilaç sanayi tarafından üretilmedi. Bu sebeple piyasada satılan zayıflama ilaçlarının, para tuzağı olduğunu belirtelim. Gelişigüzel kullanıldığında ölümcül sonuçlar doğurabileceğini tabi ki. Bunun yerine gıda takviyeleri kullanabilirsiniz. Gıda takviyelerini almadan önce de mutlaka detaylı bir doktor kontrolünden geçmenizi öneriyoruz. Belki de henüz teşhisi konmamış bir hastalığa sahipsiniz ve sahip olduğunuz bir hastalık sebebiyle kilo alıyorsunuz. Bu anlamada hastalığın tedavisine ilişkin bir ilaç kullanımı sağlarsanız kilo alma sebebi olan hastalığınız ortadan kalkacağından kilo vermek için başvurabileceğiniz ve tüm tıp dünyasının genel önerisi ise; sağlıklı beslenme programları uygulamak ve bu sağlıklı beslenme programlarını günlük rutin egzersizlerle desteklemek. Çünkü Egzersizler, diyetler, sağlıklı beslenme şekilleri ile düzenli ve sağlıklı bir şekilde kilo verilebilir ve bunun size hiçbir zararı olmaz. Diyet yaptığınızı ve sağlıklı besinler tükettiğinizi varsayalım. Peki, yapacağımız diyeti spor ile desteklemezsek neler olur? Spor yapmadan kilo vermenin artıları ve eksileri konusunu sizler için araştırdıkSpor yapmadan kilo vermekProteinli ağırlıklı kahvaltı yapın. Yüksek proteinli bir kahvaltı gün boyunca yemek isteğini ve kalori alımını azaltabilir 1, 2. Karbohidrat ağırlıklı beslenme kilo almanıza neden olan faktörlerden biridir. Eğer kilo vermek istiyorsanız protein ağırlıklı beslenmek diyetinizin bir parçası içeceklerden ve meyve suyundan kaçının. Bunlar vücudunuza koyabileceğiniz en yüksek kalori aldıran besinler arasında bulunmaktadır. Tükettiğiniz meyvalardan vücudunuz ihtiyacı olan şeker oranını temin edecektir. Bu yüzden şekerli ve gazlı içeceklerden uzak durmanız kilo vermeniz açısından fayda sağlamaktadır. 3, 4 .Yemeklerden önce su için. Yapılan Bir araştırmada, yemeklerden yarım saat önce içilen suyun 3 ay boyunca kilo kaybını% 44 artırdığını göstermektedir. 5. Su içmek vücut için oldukça faydalı olduğundan diyetinizde bol bol su tüketerek kilo vermenizi verme dostu yiyecekleri seçin. Bazı gıdalar kilo vermek için diğerlerinden daha iyidir. Örn. Somon, haşlanmış patates, yumurta, kırmızı et, beyaz et, ton balığı, fasülye, yeşil yapraklı sebzeler, süzme peynir, avakado, fındık, yulaf, greyfurt, yoğurt vs. gibi gıdalar besin değerleri faydalı olan tüketin. Çalışmalar, çözünür liflerin kilo kaybını teşvik edebileceğini göstermektedir. Glukomannan gibi lif takviyeleri de yardımcı olabilir 6, 7.Kahve veya çay için. Her şeyden önce kahve içmek uyanıklığı ve farkındalığı arttırır. Bu da gün içerisindeki yaşam kalitemizin artmasını sağlar. Kafein metabolizmanızı % 3-11 arttırır 8, 9, 10 . Bunun yanında gün içerisinde bitki çayları tüketip kilo vermenize katkı yemek yiyin. Hızlı yemek zamanla kilo alımına neden olabilirken, yavaş yemek daha dolu hissetmenizi sağlar ve kilo veren hormonları artırır 11 ,12.Her gün tartılın. Çalışmalar, her gün kendilerini tartan insanların kilo verme ve uzun süre uzak tutma olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösteriyor 13 , 14.Kaliteli uyku alın. Uyku birçok nedenden ötürü önemlidir ve zayıf uyku kilo alımı için en büyük risk faktörlerinden biridir 15 .Spor Yapmadan Kilo Vermenin ArtılarıSpor yapmadan kilo vermek sizi zamandan tasarruf ettirebilir. Spora ayırmış olduğunuz zamanı farklı koşullarda değerlendirebilirsiniz. Ayrıca egzersiz esnasında yaşanan sakatlıklardan koruyabilir. Spor yapmadan kilo vermenin en büyük artıları zaman ve sakatlanma diye Yapmadan Kilo Vermenin EksileriHer ne kadar zaman ayırmanız gerekse de sağlıklı kilo vermek için spor yapmanız vücudunuz için fayda diyeti spor ile desteklemediğiniz durumda, vücudunuz uyguladığınız diyet yüzünden güçsüz düşer ve kaslarınızı kaybetmeye ciddi bir kilo kaybı yaşamanız gerekiyorsa yani obezite probleminiz varsa, diyet yaparken spor yapmazsanız vücut hacminiz küçüldükçe dış derinizin kendini toparlama şansı kalmayacaktır. Bu da kilo verdikten sonra sarkmalara ve çatlaklara neden yaparak kilo verdiğinizde, kilo verirken fitness seviyeniz artmış olacaktır. Bu artış vücudunuza hissedilir derecede güç artışı ve motivasyon artışı olarak yansıyacaktır. Kilo almak için spor yapmak, sağlıklı bir şekilde kilo almanın en önemli adımlarının başında geliyor. Sporun sadece kilolu insanlar tarafından yapılması gerektiği düşünülse de sağlıklı yaşam için spor oldukça önemli. Bünyesi kilo almaya müsait olmayanların da denediği spor, doğru beslenme şekli ve egzersiz programı ile kilo almayı mümkün hale kişinin derdi kilo vermek olsa da ideal kilosunda olmayan kişiler kilo alma konusunda son derece fazla çaba sarf etmekte. Kilo almak için fazla yemek hem sağlıksız hem de sonucu kesin olmayan bir yöntemdir. Spora gereken istikrar ve sabır gösterildiği takdirde, uzun sürede de olsa ne yaparsa yapsın kilo alamayan kişilerin ideal vücut yapılarına kavuşmaları büyük olasılıkla Yaparak Kilo Almak Mümkün Mü?Spor Yaparken Kilo Almak İçin Nelere Dikkat Edilmeli?Kilo Almak İsteyenler Hangi Sporlardan Uzak Durmalı?Kilo Almak İçin Spor HareketleriKardiyo Yaparak Kilo Alınır Mı?Fitness Yaparak Kilo AlmaBacak Kalınlaştırma HareketleriKilo Aldıran Pilates HareketleriKadınlar İçin Kilo Aldıran SporlarSpor ve Karbonhidrat TüketimiSpor Yaparak Kilo Almak Mümkün Mü?Pek çok kişinin kulağına şaşırtıcı gelen bu ihtimal, vücut yapısına uygun spor şekli seçildiğinde çoğu zaman işe yaramaktadır. Yaşına göre dış görünüşü zayıflıklarından dolayı küçük kalanların genellikle tercih ettiği spor, aynı zamanda daha enerjik ve sıkı bir vücuda sahip olmayı kaçınılmaz almak için spor yapmaktaki amaç yağ kütlesi yerine kas kütlesi olarak kiloyu vücuda kazandırmak olmalıdır. Böylelikle sarf edilen eforun kalıcı olması ve kişilerin mutlu oldukları vücut yapısına sahip olmaları mümkün olacaktır.[duyuru renk=”info”]İlginizi Çekebilir Kas Olarak Kilo Almak [/duyuru]Spor Yaparken Kilo Almak İçin Nelere Dikkat Edilmeli?Kilo almak istediği için spora başvuranların yapacakları egzersizler başta olmak üzere beslenme şekillerine dikkat etmeleri gerekiyor. Zayıflamaya yönelik fitness çalışmaları yerine, vücuttaki yağın kasa dönüşmesine yönelik çalışmalar yapılmalıdır. Ağırlık egzersizleri ve yeterince protein alımı ile belirli bir süreden sonra vücudun kilo alarak şekillendiği ile kilo alma noktasında kalori hesabının yapılmasının da katkısı büyüktür. Spordan önce günlük alınan miktara birde sporda kaybedilecek kalori miktarı eklendiğinde fazladan kalori kaybı söz konusu Almak İsteyenler Hangi Sporlardan Uzak Durmalı?Beklentiye ve amaca göre hangi sporun seçileceği fazlasıyla önemlidir. Kilo almak isteyen birinin tempolu yürüyüş, yüzme ve bisiklete binme gibi seçenekleri seçmeleri kilo vermelerine neden olur. Seçim noktasında etkisi büyük olan vücuda depolanan yağın kasa dönüşmesini sağlayacak spor şeklinin vermek için genellikle tercih edilen sporlar yağ eritmeye yönelik sporlardır. Günlük alınan kalori miktarının da azaltılması ile zayıflamak kolaylaşmaktadır. Tam tersi uygulandığında ise kas üretimi çoğalarak daha yapılı bir vücuda sahip Almak İçin Spor HareketleriVücuttaki kas kütlesini artırmaya yönelik sporlar sanılanın aksine kilo vermeyi değil, almayı sağlamaktadır. Squat hareketi olarak ifade edilen çömelme egzersizi ağırlık çalışmasını sağlayacak hareketlerin başında gelmektedir. Deadlift egzersizi ise; vücudun birden çok bölgesini aynı anda çalıştırmaya yardımcı bir harekettir. Ele alınan ağırlık unsurları ile öne doğru eğilme hareketi ile yapılan egzersiz kas oluşumu için oldukça Press egzersizi göğüs kaslarının çalışmasını sağlayarak vücudun üst kısmından kilo alınmasını sağlayan bir egzersizdir. Vücut kilo endeksine uygun ağırlık seçenekleri ile kas üretimi ve kilo alımı mümkün hale Yaparak Kilo Alınır Mı?Amacı spor yaparak kilo almak olanların mutlaka egzersiz programlarının içerisinde kardiyonun olması gereklidir. Metabolizmanın düzenli bir şekilde çalışmasını sağladığı için kardiyonun kilo verdirdiği doğru olsa da spor sonrasında iştahı açıcı özelliğinin de olması kilo aldırıcı özelliğini de ortaya başına kardiyo yaparak vücuda gerekli kas kütlesini kazandırmak oldukça güçtür. Düzenli spora ek olarak ağırlık egzersizleri mutlaka programın bir parçası olmalıdır. Yeterince ağırlık çalışılmadığında vücuda kas üretimi için gerekli emir gönderilemeyeceği için kiloyu yağ olarak almak söz konusu Yaparak Kilo AlmaFitness ile kilo almak, kilo almak isteyenlerin en çok tercih ettiği yöntemlerden birisi. Aynı zamanda son derece de sağlıklı. Fitness ile kilo almak istiyorsanız “fitness kilo alma ilaçları” gibi sağlığınızı riske atacak takviyelerden uzak na kadar şart olmasa da eğer ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız sağlıklı olduğuna emin olacağınız “fitness kilo alma protein tozu” takviyesi almak için yapılan fitness programını haftada 5-6 gün uygulayabilirsiniz. 45-60 dakika arasında zaman ayırmanız yeterli olacaktır. Eğer vücudunuz alışık değilse, hafif bir program ile başlayıp zamanla arttırmaya yaparken, aynı zamanda beslenmenize dikkat etmeniz şart. Sadece spor yaparak kilo almak mümkün değil. Yanında, tüketeceğiniz protein miktarını mutlaka arttırmalısınız. Sağlıksız gıdalardan uzak durmalısınız. Çikolata, cips gibi sağlıksız besinlerle beslenerek alacağınız kilolar, sizi isteddiğiniz görünüme Kalınlaştırma HareketleriBacaklarınızın inceliğinden şikayetçiyseniz ve giydiğiniz kıyafetlerin ince bacaklarınızdan dolayı size yakışmadığını düşünüyorsanuz kilo almak için spor programı hazırlarken bacak kilo alma hareketlerine de yer kalınlaştırma hareketlerini uygularken, kısa programlar uygulamanın önemini aklınızdan çıkarmamalısınız. Uzun süreli hafif tempo ile yapacağınız bir egzersiz kilo vermenizi ve bacaklarınızın incelmesini sağlarken, kısa süreli ve zorlu olarak uygulanan aynı egzersiz bacaklarınızı kalınlaştırır. Kısa mesafede yapılacak olan bisiklet binme, yüzme ve koşma gibi egzersizler bacak kalınlaştırmaya Aldıran Pilates HareketleriPilates kilo aldırır mı sorusu, özellikle pilatesin kilo vermeye yönelik bir egzersiz olduğunu düşünenler tarafından soruluyor. Pilatesin kilo aldırma etkisi ve kilo almak için pilates hareketleri gibi hareketler yoktur. Ancak bu pilates ile kilo alamayacağınız anlamına olarak yapacağınız egzersiz sayesinde hormonal dengeniz düzene girer, vücudunuzdaki stres azalır ve iştahınız artarak kilo alabilirsiniz. Ayrıca pek çok aşırı zayıf kişi, vücudundaki kemiklerin fazlası ile belli olmasından ve vücudunun şekilsizliğinden şikayetçidir. Pilates vücudun şekillenmesi ve kas oranının artarak daha güzel görünmenizi İçin Kilo Aldıran SporlarDış görünüşüne önem veren kadınlar için kilolu olmak kadar aşırı zayıf bir görüntü de rahatsız edicidir. Sürekli yediği halde kilo alamamaktan yakınan kadınlar da spor yaparak ideal görünümlerine kavuşabilirler. Sporla kilo almak bayan için dikkat etapta ağırlık egzersizleri ile başlangıç yapılması ve giderek kilo almaya yardımcı bir spor programının oluşturulması kas kütlesinin artması ile daha ideal bir yapıya bürünmeyi sporları genellikle erkekler için uygun olduğu düşünülen bir spor biçimi olsa da sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak için kadınlarda ağırlık sporlarına yoğunlaşabilirler. Üstelik kilosu ile birlikte bünyesi de zayıf olanların uygun bir spor şekli ile güçlenmesi de mümkün almak için nasıl spor yapılması gerektiği konusunda spor salonuna yazılmak kaçınılmaz bir gereklilik gibi görünse de kişiler istedikleri takdirde kendi çabaları ile de spor yaparak kilo alabilirler. Önemli olan azim ve kilo almayı gerçekten istemektir. Aksi halde spor salonuna da gidilse gereken çaba gösterilmediğinde amaca ulaşmak söz konusu ve Karbonhidrat TüketimiSpor süresince belirli bir efor sarf edebilmek için gerekli olan enerji için karbonhidratlara ihtiyaç vardır. Protein ve karbonhidrat içeren besinleri dengeli bir şekilde tüketmenin yanı sıra spor öncesinde karbonhidrat içeren gıdalara ağırlık vermek yerinde olacaktır. Kilo almayı sağlayacak süreçteki spor için gerekli enerjiyi bu yolla almak almak ya da vermek amaç edinildiği süreçte tek tip beslenme şekli doğru değildir. Karbonhidrat ya da protein gibi vücut için gerekli unsurları kararında tüketmek spor ile birlikte hedeflenen amaca ulaşmayı sağlayacaktır. Aksi halde tek başına spor kilo almak ya da vermek için yeterli bir aktivite değildir. "Atletik performansa yönelik spor bilimlerinin ve beslenme bilimlerinin bir sentez içerisinde olduğu, bu alanda hem araştırmaların hem de uygulamaların yapıldığı beslenme bilimidir."Sporcu beslenmesinin amacı ise; önce sporcu sağlığını korumak ve sakatlıkları minimuma indirmek, daha sonra ise sporcunun performansını maksimuma çıkarmak olarak öne çıkıyor. Ancak Orçun Kürüm, sporcu beslenmesinin sadece profesyonel sporcular için değil; aynı zamanda egzersiz yapan tüm bireyler için uygulanması gerektiğini beslenme programlarının sporculara sağladığı yararlar nelerdir?Uzman Diyetisyen Orçun Kürüm, spora yönelik doğru planlanan bir beslenme programı sayesinde spor yapan kişinin antrenman performansının artacağını ve antrenman sonrasında toparlanma süresinin en aza indirgeneceğinin altını çiziyor. Bu sayede de sporcunun genel performansı artmış oluyor. Ayrıca sporcu beslenme programı sayesinde kişi hastalıklara karşı daha dirençli hale geliyor ve zorlu fiziksel performans gerektiren sporlarda vücudu daha sağlıklı döneme göre strateji değişikliği yapılarak değiştirilebildiğini belirten Orçun Kürüm, farklı zamanlarda kilo alınabileceğini ya da verilebileceğini, sezona göre az antrenman veya daha çok antrenman yapılabileceğini açıklıyor. Bu kapsamda da beslenme programı, sporcunun özel durumlarına göre esneklik 1-2 saat, beslenme 24 saat sürer!Uzman Diyetisyen Orçun Kürüm, sporcu beslenmesinin sporcunun performansına sağlayacağı yararlarla ilgili şunları ifade ediyor; "Spor günde belki 1-2 saat yapılır ancak beslenme neredeyse 24 saat sürer. Vücudumuzun besinlere karşı verdiği tepki, egzersize göre verdiği tepkiden daha hızlı olduğundan beslenme sistemini oturtmamış bir sporcu henüz tam performansını görememiştir. Tam performansını görebilmesi için tamamen kendisine uygun bir beslenme sistemi uygulamalıdır."Sporcu beslenmesi nelere göre değişiklik gösterir?Sporcu beslenmesinin; hem yapılan spora göre, hem de spor yapan kişiye göre farklılık gösterdiğini belirten Orçun Kürüm, sporcuya bir diyet programı önermeden önce analiz edilmesi gerekenleri şu şekilde sıralıyor Sporcunun klinik bir rahatsızlığı olup olmadığı Beslenme alışkanlıkları Yapılan sporun türü Sporcunun spor yaparken ki amacı Antrenman sıklığı Kişinin yaşam tarzıOrçun Kürüm'ün belirttiği üzere, tüm bu kriterler göz önünde bulundurularak kişiye özel menülerin planlanması öncesi karbonhidrat, antrenman sonrası protein!Beslenme programının amaca göre değişeceğini belirten Orçun Kürüm, müsabaka veya antrenman öncesinde esas olanın, vücudun enerji ihtiyacını düşünüp ona göre beslenmek olduğunu ifade ediyor. Temel enerji veren besinlerde karbonhidratlar olduğundan fiziksel performans öncesi en iyi seçim olarak kompleks ve basit karbonhidrat içeren besinler öneriliyor. Örneğin bir dilim ekmeğin üzerine 1 küçük muz dilimleyip üzerinde bal damlatmak sonrası içinse Orçun Kürüm, yine amaca uygun gıda önerilmesi gerektiğini belirtiyor. Şayet kişi kas kütlesini arttırmak istiyorsa farklı yiyecekler, yağ kaybını hedefliyorsa farklı yiyecekler önerilmesi gerekiyor. Ancak Orçun Kürüm ekliyor "Temel olarak dikkat edilmesi gereken nokta, harcanan enerji miktarını yerine koyabilmek için bir miktar karbonhidrat ve kas tamiri için bir miktar protein içeren gıdaların alınması. Örneğin kakaolu süt olabilir veya ızgara tavuk ile ızgara karışık sebze tabağı, spor sonrası doğru birer seçim olacaktır."Gıda takviyelerine ve protein tozlarına dikkat!Orçun Kürüm bu konuda özellikle bazı çekincelerini dile getiriyor. "Gıda takviyesi adı üzerinde bir çeşit ek destektir ve sadece uzman bir diyetisyen tarafından uygun görüldüğü zaman kullanılmalıdır. Günümüzde birçok kişi gereksiz yere sporcu ek gıdaları kullanıyor ve sağlıklarını riske atıyorlar. Bu ürünlerin öncelikle kullanacak kişiye uygun olup olmadığının, kullanacak kişi tarafından değil, beslenme eğitimini almış uzmanlar tarafından belirlenmesi gerekir. Sonra doz olayı var. Hangi ürünün, kime, ne kadar dozda verileceğini de kişi kendi belirleyemez. Ayrıca kimi ürünler bazı kişilerde alerjik durum veya yan etki dediğimiz istenmeyen sağlık sonuçları doğurabilir. Çoğu gıda takviyeleri ise uzun dönem kullanımında sağlığa zarar vermektedir. Bu gibi sebeplerden tavsiye niteliğinde de olsa buradan yazmak çoğu kişiyi yanlış yönlendirecektir. Sporcular ve düzenli egzersiz yapanlar da dahil olmak üzere mümkün olduğunca doğal beslenilmelidir!"Protein tozlarıyla ilgiliyse Orçun Kürüm, eğer spor yapan bireyin protein ihtiyacının normal gıdalarla karşılanamadığı saptanmışsa ancak o zaman protein takviyesinin uygun ve etkili olabileceğini tozlarının zararları nelerdir?Protein tozlarının genellikle sütün işlem görmesiyle elde edildiğini belirten Orçun Kürüm, sütün bu süreçte maruz kaldığı işlemlerin insan sağlığı için zararlı olduğunu ifade ediyor ve protein tozlarının zararlarını şu şekilde açıklıyor1- Yüksek oranda işlenmiş olan protein tozları, denatüre olmuş proteinler içermektedir. Bu da protein tozunu sağlıklı bir besin desteği olmaktan uzaklaştırır. Sebebi ise üretim esnasında yüksek ısı kullanılmasıdır!2- Protein tozunun markası ne olursa olsun içerisinde mutlaka bir veya birkaç farklı ağır metal içermektedir. Bunlardan bazılarını arsenik, kadmiyum, kurşun ve civa olarak sayabiliriz. Bildiğiniz üzere ağır metallerin vücutta birikmesi hem kanser hem de organ yetmezliğine yol Protein tozlarında ayrıştırılan yağlar, maddenin doğallığını tekrardan bozmaktadır. Yağ içermeyen bir protein, vücutta tam anlamı ile kullanılabilen faydalı bir protein değildir. Yağsız emilemeyen birçok vitamin vardır. Vücut bir denge içerisinde çalışır ve vücudumuzun tanıdığı ve kullanabildiği bütün protein kaynakları da yağ sıkça rastlanılan beslenme bozuklukları nelerdir?Yoğun antrenman ve müsabaka takvimi içerisinde sporcuların da farklı bilgi kaynaklarından aldıkları bilgilerle akıllarının karıştığını ve beslenmeleri konusunda zorluk çektiklerini gözlemleyen Orçun Kürüm, sporcuların bazen gereğinden çok bazen de gereğinden az yiyerek performans düşüklüğü yaşadığını dışında bazı sporcuların inançları sebebi ile yemediği gıdalar olurken, bazı sporcular da vejetaryen oldukları için daha farklı bir beslenme düzeni gerçekleştirebiliyorlar. Bu sebeple de Orçun Kürüm'ün de belirttiği üzere en doğrusu, sporcuların bir uzman eşliğinde beslenme programlarını ayarlamaları olmak isteyen kişiler nasıl beslenmeli ve ne sıklıkta spor yapmalı?Fit olmak için de belli bir spor ve beslenme düzeni gerektiğini belirten Orçun Kürüm'e göre, "Kimse 2-3 ayda fit olamaz. Bu bir süreçtir ve ancak keyif alınarak, yaşam tarzı haline getirilerek ve profesyonel destek eşliğinde yapılarak etkili bir şekilde verim alınabilir."Orçun Kürüm, sporcu beslenmesinin sadece sporcular için değil normal egzersizini yapan aktif bireyler için de gerekli olduğunu özellikle vurguluyor ve ekliyor "Kalori kısıtlaması kilo vermek için elzemdir fakat spor yapan insanlarda bu sistem daha karmaşıktır."Fit olmaya giden sürecin kısa bir süreç olmadığının tekrar altını çizen Orçun Kürüm, haftada 3 kez 60 dk fitness antrenmanı ve haftada en az 2 kez kardiyo antrenmanı yaparak forma ulaşmanın mümkün olduğunu Orçun Kürüm'ün özellikle vurguladığı üzere; doğru beslenmeyi öğrenmeden veya yaşam tarzına oturtmadan bir beklenti içinde olanlar sadece aynı yerde sayacaklardır. Bu sebeple Orçun Kürüm, herkesin belli bir süreliğine beslenme danışmanlığı hizmeti alıp kendi yaşam tarzına göre nasıl beslenmeleri gerektiğini öğrenmelerinin, sağlık açısından daha doğru olacağını belirtiyor."Spor yapıyorum kilo alıyorum" diyorsanız işte çözümü!Orçun Kürüm'e göre, uzun süredir spor yapan insanlar eğer verim alamıyorlarsa beslenme konusunda hata yapıyorlardır. En sık yapılan 2 hata ise fazla kalorili beslenmek ve gereksiz yere fazla protein yüklemesi yapmak olarak sayılabilir. Bu alışkanlıklardan kurtulmak, bir uzman eşliğinde amaçlarına uygun düzenlenmiş beslenme programı uygulamak ve bunu alışkanlık haline getirmek gerekir. Güncel Haberler Etrafınızda kilo vermek istediğini sıkça dillendirenlerin yanı sıra kilo almak isteyenler olduğuna da görebilirsiniz. Kilo almak ve daha kıvrımlı hatlara sahip olmak isteyenler ancak bir türlü istedikleri sonuca ulaşamayanlar için önerilerde bulunan Diyetisyen Yeşim Özcan, sıvıların yemek sırasında değil, yemek sonrasında alınması gerektiğine dikkat çekti. Dünya üzerinde birçok insan her ne kadar kilo vermek istese de, bir o kadar kişi de ne yaparsa yapsın kilo alamıyor. Kilo almanın, kilo vermekten daha kolay olduğu düşünülse de, bilinenin aksine kilo almak isteyenlerin işi çok daha Yeşim Özcan, kilo almak istemesine ve bu konuda oldukça çaba sarf etmesine rağmen istediği sonuca ulaşamayanlar için önerilerde bulundu. Kuru yemişleri tercih edin! Beslenme düzeninin iyi analiz edilmesi gerektiğini belirten Özcan, “Öğünde karbonhidrat, yağ ve proteinin ölçülü derecede olmalıdır. Tek tip beslenme değil de öğünde besin çeşitliliğinin artırılması gerekir. Örneğin sadece bir öğünde yüksek porsiyonda makarna yemek yerine, makarna yanında mutlaka protein grubundan et, tavuk, yoğurt ve lif açısından zengin salata veya sebze yemekleri de eklenmelidir. Bunun yanı sıra, kilo alımını destekleyici ara öğünler de verilmelidir. Kendisi küçük ama kalorisi büyük fındık, fıstık, ceviz, badem gibi kuru yemişler tercih edilebilir. Bu besinlerin kendisi küçük ama kalorisi fazla olduğu için kilo kazanımını destekler. Sağlıklı kilo alımı önemlidir” diye konuştu. Sıvıları yemekten sonra tüketin! Kilo alımının kısa bir sürede gerçekleşmeyeceğine dikkat çeken Yeşim Özcan, genelde kilo vermenin zorluğundan bahsedildiğini, ama kilo almanın da bir o kadar zor olduğunu vurguladı. Özcan, şunları kaydetti “Haftada 300 gram kilo artışını gördüğümüzde sevindiğimiz danışanlarımız var. Kilo alamayan birçok insan iştahsızlık veya çabuk doyma problemi yaşar. Bu durumda besinlerin içeriği zenginleştirilerek kalori miktarı artırılmalıdır. Örneğin öğünde salata varsa, sade bir salata yemek yerine salatanın içine zeytin yağı, haşlanmış Mısır, zeytin, peynir, ceviz, salata sosu gibi bir çok besin daha eklenerek kalori miktarı artırılabilir. Kilo alma problemi yaşayanlar için bir kaç tüyo da verebilirim. Su tüketimini mutlaka öğünden sonra yapılmalıdır. Ayran, soda ya da meyve suyu yemek sırasında değil sonrasında tüketilmelidir. Çünkü sıvı mide hacmini doldurur ve artık yemeyi engelleyebilir. Bu yüzden sıvılar sonra tüketilmelidir. Aynı şekilde salatalar öğün başında değil sonunda tercih edilmelidir, çünkü doygunluk hissini çabuk oluşturur. Beslenme hayatımızın her anında çok önemlidir, bu sebeple mutlaka diyetisyen desteği alınmalıdır” GIDAHATTI DERGİSİNİ ÜCRETSİZ İNDİRİN

spor yaparken beslenme kilo almak